[...] od nośnie treniongu i odżywiania dieta tregedi nie ma jak na początek, średnio się znam na układaniu diety ale napewno dodałbym przy siadaniu jakieś żródło białka typu jajka, bądz ta odżywka białkowa a na koniec dnia zamaist ją pic to byś drugi raz powtórzył 4 posiłek np twaróg, tylko wtedy bez wafli ryżowych już a nie musisz biegać [...]
[...] masę? Wiem, że lepiej było by to robić na odwrót, lecz ja nie próbuję nawet siebie oszukiwać, że w lato w upałach po 30 stopni będę miał ochote na ciepłe mięso, czy ryż, czy jajka. Chciałbym dowiedzieć się, czy może ktoś z was tak robił? Czy warto? Czy lepiej przetrzymać masę przez lato i potem stosować dietę na masę? Dodam jeszcze zdjęcie mojej [...]
[...] okazji dowiedziałam się, że nie powinnam robić tego treningu, bo on jest na rozbudowe nóg, a ja i tak mam już wielkie uda :)) MISKA BTW 142/62/198 1900kcal - owies, banan, jajka, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajka, owies, mąka gryczana, orzechy TRENING - banan, truskawki, whey, ryż - ziemniaki, ryż, jajko, indyk, ser żółty - indyk, masło, [...]
[...] białe pieczywo, pączki, drożdżówki, słodycze, chipsy, ciasta. Na śniadanie jem płatki owsiane z mlekiem albo kanapki z pieczywem pełnoziarnistym/razowym. Jem jajecznicę, jajka sadzone, jajka gotowane, jogurt naturalny z owocami, sałatka warzywna z chlebem. Potem będę jechał do pracy, a tam nie będzie czasu na przygotowanie jedzenia, więc znów [...]
[...] BCAA po treningu 30g Hi anabol do kolacji. Dietka: 100 g płatków 10g miodu 250ml mleczka 0,5% 2 udka pieczone i 2 bułki pełnoziarniste 100g pieczywa pełnoziarnistego 3 całe jajka gotowane. przed treningiem będzie 100g ryżu plus jakieś mięsko. na kolacje 200g twarogu chudego, pieczywo pełnoziarniste i zielona herbatka. Na cały dzień mam jeszcze [...]
[...] i iść dalej w przód... Miniony tydzień totalny nieogar, brak treningu, dieta - codzienne wieczorne zażeranie stresu (jedzeniem co prawda normalnym, wartościowym typu ryż, jajka, masło, owoce, mięso, ale nie oszukujmy się - tyle kcal to stanowczo dla mnie za dużo, głowa chciała brzuch już nie mógł...). No nie ma się czym chwalić. Ale dzielnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bilans kaloryczny musi zostać niezmienny, jeżeli jest on odpowiednio dobrany. Zamień tuńczyka na jajka(których nie ma u ciebie w diecie, a ich białko jest najlepsze z możliwych), podroby, inne mięso.
[...] jakąś dietę i tu zwracam się do Was o pomoc.. Wiem że dobrze by było jeść 6 x w ciągu dnia w równych odstępach czasu. Doczytałem że warto jeść ryby, chude mięso, jajka, orzechy, jogurty, a unikać smażonych potraw, chleba, ziemniaków.. No i pic 2 l wody.. Ale jak powinien wyglądać taki posiłek ? Jakie proporcje mięsa do warzyw ? [...]
[...] dorwałem prace 30minut jazdy rowerkiem od domu to akurat i aero się zrobi i kaski troche wpadnie. A więc mój dzień wygląda tak: 5:00 Pobudka 5:20 Śniadanie (owsiane i jajka) 5:30 Jazda rowerem do pracy 10:00 Drugie śniadanie (pieczywo i polędwica) 13:59 1x hellfire 14:00 Powrót do domu znów 30 minut rowerek 15:00 Trening 16:30 Białko 18:00 [...]
[...] i jutro oddaję do serwisu na czyszczenie. Wszystko się udało, a ja niestety awansowałem na kierownika imprezy :-) Potem obyło się bez problemów. Słonko mnie sponiewierało, jajka się skończyły, boczek też. Do domu dotarłem na takim ssaniu, że z mety wciąłem jakieś 350-400 g karkówki + jajka i masło. I chodzę lekko nieprzytomny. Najgorsze, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pieczywa pełnoziarnistego 2 śniadanie: bułka pełnoziarnista z serem, szynką i kiełkami Obiad: pierś z kurczaka z ryżem/gulasz drobiowy z kaszą Podwieczorek: ryż z truskawkami Kolacja: jajka na twardo Dodam, że raczej jestem 100% ekto, wobec czego od czasu do czasu coś słodkiego wrzucę ;) Co robię źle, gdzie jest mój błąd? Liczę na cenne rady.
Witam, mam teoretyczne pytanie, czy będąc na redukcji, jedząc na każdy posiłek tylko chleb żytni, jajka oraz oliwę z oliwek trzymając ujemny bilans da się schudnąć?
Od 2 dni zacząłęm biegać i zamierzam biegać codziennie około 6 km. Czy to mi przeszkodzi w robieniu masy mieśniowej. A i czy jak bede jadl duzo bialka typu jajka sery mleko o szybciej nabiore masy miesniowej ?? I nie musze brac zadnyzch suplementow nie??
[...] Dzisiaj z domu zabrałem tylko kawałek żółtego sera i pomidory. Po zjedzeniu kawałka sera (za którym nie przepada) Młody pytał czy mam jeszcze :-D Na jutro już mamy zapasy. Ja biorę jajka i boczek, a Mały kanapki. Ogólnie to relaks, relaks, relaks. Z elementami aktywności fizycznej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cf1669e312e490ba7ab4a4f0b2f1785.jpg